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ダイエット中も便秘になりやすい!薬を使わない4つの便秘改善方法

谷川博昭
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谷川博昭
日本初の【ホリスティックビューティー美容師】 ・JAMHA ホリスティクハーバルプラクティショナー 資格取得 ・JAPA アーユルヴェーダ アドバイザー 資格取得 外側の美しさだけではなく内面から美しくなる様にお手伝いできればと思い資格を取得しました。 美容だけではなくハーブ・アロマ・食生活の情報を発信していきます。
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こんにちは!

ホリスティックビューティー美容師の谷川博昭たにがわ ひろあきです!(tani.herb

 

 

前回は

ツライ痛みだけじゃない!便秘が引き起こす5つの悪影響

 

を書きましたが、今回は便秘の改善方法を書いていきたいと思います。

 

便秘の原因が知りたい方は合わせて

実は知らない!?女性が便秘になりやすい原因とは

もご覧下さい。

 

無理なダイエットをしている時は、便秘になりやすいです。

食べないダイエットは特に危険で、体に様々な悪影響を及ぼします。

せっかく痩せてきたのに、体がボロボロでは素敵ではありません。。

体を壊して頂きたくはないので、これから書く便秘改善方法を試して下さいね!

 

便秘になってしまった方への改善方法① 温かい水分を取る

飲みのも

無理なダイエット中は、食事から水分が取れないので水分不足になりやすいです。

意識的に水分を取る際は、冷たい飲み物よりも暖かい飲み物を取る様にしましょう。

冷たい飲み物や砂糖が入っている飲み物は、腸の働きを弱めるので温かいノンシュガーのものを飲むようにして下さい

 

温かい飲み物を時間をかけてゆっくり飲むことで、リラックス状態(副交感神経が優位)になり腸の動きが活発になります。

 

また、寝起きに飲み物を飲むことも体が失った水分を補うと共に、自然な便意を促すことも出来きます。

アーユルベーダでは寝起きにお湯を沸かして白湯を飲むことを進めていて、かなり理にかなっている考え方なんです。

昔の方の知恵の深さには、驚かされる事ばかりです。

 

便秘になってしまった方への改善方法②食物繊維をバランスよく取る

食物繊維

食べ物の量を減らしていると、食物繊維不足になりやすいです。

サラダを沢山食べていても便秘になるのは、食物繊維が少ない物を食べているからです!

気になる食物繊維について、書いています。

 

食物繊維は水分を吸収して、膨らみます。腸の中でかさ増しされるので、腸の運動を促進します。

食物繊維にも水溶性と不溶性の2種類があります。

 

水溶性食物繊維

水に溶け、腸内でドロドロとしたゲル状になり便を緩やかに移動させます。糖の吸収を抑えたり、コレステロールの吸収抑制にもなるので生活習慣病予防にも役立ちます。

果物・海藻・キノコ・こんにゃくなど

 

不溶性食物繊維

水に溶けず水分を吸収し膨らむので、排便を促し体の中に溜まりやすい毒素を出してくれます。

排便の回数が上がることは、デトックスに繋がります。

穀類・根菜・豆類など

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は2:1のバランスで食べると良いですよ!!

また、ビタミンB群やビタミンEも同時に取るとさらに良いです。豆類や野菜や芋類に含まれます。

 

レタスが食物繊維が多いイメージがありますが、実は食物繊維の量は少なく

レタスのみで1日分の食物繊維を補おうとすれば4玉食べばければいけません。。

 

多く含まれる食材は

  • 切り干し大根
  • 干し椎茸
  • 海藻

などが多いです!生の状態で食べるより、茹でたりする事で量を食べれるのでオススメですよ!

これらを意識して、美味しく食べて健康的に便秘改善をしていきましょう!

 

便秘になってしまった方への改善方法③乳酸菌を含む食品を食べる

ヨーグルト

ダイエット中ヨーグルトを食べている方も多いと思いますが、乳酸菌のみだけでは効果が弱いのです

しっかりと便秘を改善されたい方は、食物繊維と一緒に摂取するのが理想です

 

食物繊維などは『プレバイオティクス』と言われる腸内細菌のエサになりますが、乳酸菌などの生きた菌(死んでても一定の効果はあります)は『プロバイオティクス』と言われを菌の力を借りて、腸内環境を整えます。

 

菌の種類など様々あり、個人差もあるので自分にあう食べ物を探すと良いですよ!昔流行ったカスピ海ヨーグルトが効果がなかった人は、体に合う乳酸菌ではなかったという事です!

 

ヨーグルト味噌漬物など

プロバイオティクスだけでは、無く自身の持つプレバイオティクスを育てる事も重要です。

不溶性食物繊維などは、直腸付近にいる腸内細菌のエサになるので是非とも食べてもらいたいです。

 

便秘になってしまった方への改善方法④ 自律神経を整える

落ち着く

便秘になると、メンタル面が崩れてきます。

メンタル面が崩れることにより、体に様々な悪影響を及ぼします。代謝も下がるので、痩せにくくもなります。

ストレスで起こる便秘は、なりたくないですよね!改善方法を書いていきます。

 

緊張やストレスなどがかかると、腸の動きが悪くなり便秘になります。

心を落ち着かせリラックスすることにより、副交感神経が優位になり腸の働きが良くなります。

 

個人差はありますが、リラックスに有効的なものはこちらになります。

入浴・暖かい飲み物、深い呼吸・アロマ・ハーブなど

目をつぶり深呼吸をして、お腹を『のの字』にマッサージするのも便秘には効果的です。

 

生活習慣も自律神経を乱してしまう大きな原因なので以下のことを意識して下さい。

  • バランスの良い食事をする
  • 適度な運動する
  • 生活リズムを整える

当たり前のことですが、忙しい現代人には難しくなってきています。

忙しくて出来ない環境の方は、寝る前に少しでもリラックス出来るようアロマやハーブティーなど取り入れると良いですよ

便秘になってしまった方への改善方法   まとめ

上記の解消法のほとんどに、当てはまるのが『ハーブティーです!

忙しい人にも手軽に挑戦できるので、是非試して頂きたいです。

 

便秘以外にも、女性に嬉しい成分が沢山入っているので一石二鳥ですよ!!

僕自身、ハーブを飲むようになって便秘も改善しましたし、肌ツヤも良くなりました。

夜のリラックスタイムに、欠かせない存在です。

 

実は、僕はハーブの専門家でもあるんです!

ハーブの専門家がオススメする『便秘改善に効果的なハーブ』を知りたい方はこちらをご覧下さい。

薬に頼り過ぎず、自分の身体と向き合う事が一番大切だと考えます。
さまざまな視点から考えられる様、ホリスティクな自分づくりを♪

ではアケミーン♪

谷川博昭

 

髪の毛を切りながらハーブやアロマ・食品の話を効きたい方は是非サロンへ足を運んで下さい。

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